Zastavte autopilota a objavte, aké je
to cítiť sa dobre vo vlastnom živote.
Naučte sa pracovať so stresom tak, aby vám nešéfoval.
8-týždňový MBSR kurz
Cítite napätie, či nepohodu?
Neustále myslíte na to, čo všetko musíte stihnúť a pritom cítite napätie, či nepohodu?
Vraciate sa k minulosti a premýšľate, prečo sa veci udiali práve tak?
Trápi vás budúcnosť a strach z toho, čo prinesie?
máte neistotu vo vzťahoch?
Ste neistí vo vzťahoch a komunikácii?
Hľadáte cestu ako byť viac prítomí „tu a teraz“ a žiť v rovnováhe?
komu je kurz určený
Kurz Mindfulness- based stress reduction (MBSR) je určený každému, kto túži po väčšej rovnováhe, odolnosti a vedomom prežívaní života.
Pomáha nielen zvládať stres, ale aj predchádzať jeho dlhodobým dôsledkom.
Kurz je vhodný najmä pre tých, ktorí:
- zažívajú tlak v práci, vo vzťahoch alebo v súvislosti so zdravím
- často pociťujú úzkosť, vnútorný nepokoj, majú problémy so sústredením alebo spánkom
- čelia chronickému či psychosomatickému ochoreniu a hľadajú spôsob, ako si uľaviť
- chcú žiť vedomejšie, pokojnejšie a radostnejšie
- zaujímajú sa o meditáciu, sebarozvoj a zdravší vzťah k sebe samému
- hľadajú nástroje na budovanie psychickej a fyzickej odolnosti a prevenciu vyhorenia
Tento kurz je výnimočnou príležitosťou zastaviť sa, vrátiť sa k sebe a objaviť nové zdroje radosti a zmyslu vo vlastnom vnútri.
MBSR 8 týždňový kurz môže byť hodnotným doplnkom psychologickej alebo lekárskej starostlivosti, no nenahrádza odbornú liečbu.
Čo je mindfulness
Všímavosť je schopnosť vedome vnímať prítomný okamih bez posudzovania a otvorenosťou.
Učíme sa zastaviť, uvedomiť si, čo sa práve deje v nás aj okolo nás a rozpoznať, kedy nás myseľ odnáša do minulosti, či budúcnosti.
Vďaka pravidelnej praxi a trénovania bdelej pozornosti získavame odstup od automatických reakcií, lepšie zvládame stres, rozvíjame emočnú stabilitu a vytvárame priestor pre slobodnejšie rozhodovanie.
Všímavosť nám pomáha žiť vedomejšie, pokojnejšie a naplno si vychutnávať krásu každodennosti alebo zmierniť pocit utrpenia v náročných obdobiach života.
MBSR - Všímavosť ako cesta k zvládaniu stresu
Vedecky podložený 8-týždňový program, ktorý pomáha ľuďom zvládať stres, napätie a psychické, či fyzické výzvy prostredníctvom rozvoja všímavosti.
Všímavosť alebo bdelá pozornosť nám umožňuje si uvedomiť, kedy sa strácame v myšlienkach, ako reagujeme na stres a ako si môžeme vytvoriť vnútorný priestor pre možnosť voľby. Trénovaním a pravidelnou praxou si vieme zvýšiť odolnosť, pohodu a hlbšie či pravdivejšie prežívanie života.
Rutina, tlak, multitasking, málo času, to všetko nás môže postupne vyčerpať. Keď si však dokážeme upokojiť myseľ, telo aj emócie, náš život sa začne meniť: prichádza viac pokoja, radosti, vnútornej stability, celkového zdravia a kvalitnejšie vzťahy.
Čo vám MBSR prinesie?
Program MBSR prináša overené účinky na psychické aj fyzické zdravie, kvalitu vzťahov a celkovú životnú pohodu. Ponúka praktické nástroje na zvládanie stresu použiteľné aj po skončení kurzu, ale nie je to len technika. Je to praktická cesta k odolnejšiemu, vedomejšiemu
a naplnenejšiemu životu. Pomáha:
rovnováha mysle a emócií
- zmierniť psychické napätie, úzkosť a symptómy preťaženia
- uvedomiť si a zvládať nutkavé, opakujúce sa myšlienky a emócie
- zlepšiť pozornosť, sústredenie a mentálnu odolnosť
- posilniť sebadôveru, sebaprijatie a vnútornú stabilitu
Zdravie cez vnímanie
- lepšie počúvať signály tela a emócií
- podporiť regeneráciu, relaxáciu a zvládanie bolesti
- zlepšiť telesnú pohodu prostredníctvom všímavého pohybu a dychu
- posilniť psychickú aj fyzickú odolnosť, ako aj prevenciu vyhorenia
vzťahy a kvalita života
- prehĺbiť empatiu, súcit a schopnosť načúvať viac druhým
- zlepšiť komunikáciu a kvalitu medziľudských vzťahov
- pokojnejšie zvládať zmeny a náročné životné obdobia doma i v práci
- zažívať viac energie, radosti a nadhľadu v bežných dňoch
Ako kurz prebieha a čo si odnesiete?
Program MBSR je prakticky zameraný, vedený v bezpečnom a podporujúcom prostredí.
Pomáha vám všímavosť nielen pochopiť, ale najmä zažiť – a preniesť do každodenného života.
ŠTRUKTÚRA KURZU
- Individuálny rozhovor pred začatím kurzu
- 8 skupinových stretnutí
- Raz týždenne 2,5-3h hodiny vždy v rovnaký deň a čas
- 1 celý deň – vedený Mindful deň v tichu (4-6 hodín)
- Domáca prax všímavosti 45-60 min denne. Pravidelná individuálna prax je kľúčovou súčasťou kurzu a je dôležité doň vstúpiť s odhodlaním
- Týždenné témy, ktoré na seba logicky nadväzujú, prehlbujú prax a podporujú reflexiu, vzájomné zdieľanie a podporu v skupine
ČO ZAŽIJETE POČAS KURZU
- Vedené meditácie: bodyscan, meditácie v sede, všímavý pohyb a chôdza, všímavé jedenie
- Rozvoj všímavosti v bežných činnostiach. Jedení, v rozhovoroch, po ceste do práce, pri hre s deťmi, varení, či v čase so sebou
- Praktické cvičenia, nástroje „do vrecka“, informácie o strese, emóciach, komunikácii a ich vplyve na náš život
- Čas na stíšenie, sebareflexiu, zdieľanie a zbieranie inšpirácie, priamu skúsenosť cez zážitkové učenie
ČO SI ODNESIETE
- Techniky, ktoré vám zostanú aj po skončení kurzu
- Schopnosť vnímať fyzické vnemy, myšlienky a emócie bez toho, aby vás ovládali
- Rozvoj všímavosti v rozhovoroch a medziľudských vzťahoch
- Audio nahrávky meditácií a tlačené materiály k teórii a cvičeniam
- Nástroje na vytvorenie vlastnej pravidelnej praxe
- Možnosť získať medzinárodne uznáteľný certifikát (pri 100 % účasti), ktorý otvára cestu k ďalšiemu MBSR lektorskému výcviku
Kedy a kde sa vidíme?
Kurz prebieha 1x za týždeň osobne vždy v rovnaký deň 2,5 -3h v malej skupine do 10 ľudí. Súčasťou je aj jeden Mindful deň v tichu pod mojim vedením cez víkend.
Termín: najbližší kurz pre verejnosť bude 14. január – 11. marec 2027, vždy vo štvrtok 18h – 20h30/21h (okrem 4.3.). Mindful deň bude 20.2. alebo 21.2.2027.
Miesto: Bratislava (miesto bude upresnené), kurz sa deje prezenčne.
Krátky individuálny rozhovor pred kurzom: po úspešnej registrácii a vyplnení dotazníka si dohodneme čas na vaše otázky, vyladenie očakávaní a prípravu na kurz.
Cena: 303 eur
Cena zahŕňa:
• 8 stretnutí po 2,5-3 hodiny
• Mindful deň v tichu (6 hodín)
• Úvodnú individuálnu konzultáciu (30 min)
Spolu 26,5 hodiny spoločnej praxe a sprevádzania.
Súčasťou sú aj audio nahrávky meditácií, materiály k programu, pitný režim a malé občerstvenie.
NOVINKA: Absolventi môjho 8-týždňového kurzu si môžu kurz zopakovať za zvýhodnenú cenu 200 eur.
Registruj sa na kurz
Registruj sa cez formulár a budem ťa kontaktovať na email.
Faktúru obdržíš po úspešnej registrácii.
Ak potrebuješ viac informácií, neváhaj ma kontaktovať na: zuzanapistekova@me-time.sk
Lektorka kurzu
Ing. Zuzana Pišteková MSc.
Profesionálna koučka, mentorka, HR expertka, lektorka, učiteľka mindfulness, ambasádorka celostného zdravia a meditácií.